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GLI UTILI CONSIGLI DEL SABATO. Elba salute non ha la presunzione di dare suggerimenti medici, ma qualche consiglio utile. Oggi, 7 marzo 2015 “ MAL DI SCHIENA, CAUSE E COME PREVENIRLO” Numerose sono i motivi del mal di schiena, generalmente si classificano in due grandi gruppi: cause derivanti dalla struttura ossea e cause muscolari. Nella maggior parte dei casi il dolore lombare è dovuto a uno strappo muscolare o a uno stiramento. Anche stress, l’affaticamento muscolare , la sciatica e le posizioni sbagliate possono procurare un dolore alla schiena davvero terribile. Ci sono delle strategie di prevenzione che aiutano a risolvere il problema agendo soprattutto prima che esso si manifesti. La salute della tua schiena dipende molto da te stesso. E’ consigliabile fare molto esercizio fisico, scegliendo uno sport adatto alle proprie condizioni; solo così puoi mantenere una buona tonicità muscolare e salvaguardare la struttura ossea. Però anche le buone abitudini della vita di ogni giorno possono fare la differenza. SINTOMI: Il mal di schiena è vario. Può essere tagliente o lancinante (colpo della strega). Può essere noioso, o può presentarsi come un crampo. Il tipo di dolore che si avverte dipenderà dalla causa del mal di schiena. La maggior parte delle persone trovano che stare inclinati indietro o sdraiati migliora il mal di schiena, a prescindere dalla causa che lo ha generato. Il mal di schiena può peggiorare durante il sedersi o l'alzarsi in piedi. Questo dolore viene e va, e spesso segue un naturale andamento ciclico, con giorni buoni e giorni cattivi. QUALCHE CONSIGLIO UTILE: • Diversifica le attività specialmente nei lavori domestici ad esempio, non pulire i pavimenti tutti in una sola volta o non sforzarti troppo di dedicarti alla pulizia delle finestre una dopo l’altra. In questo modo eviterai di sottoporre a lungo la colonna vertebrale allo sforzo sempre nella stessa posizione. • Migliora l’appoggio quando sei seduto, evita tutte le situazioni che possono essere faticose per la tua schiena. Non sempre una posizione troppo comoda può essere favorevole. Dovresti avere cura di sostenere bene la colonna vertebrale, in modo che resti ben dritta. • Evita le sollecitazioni alla schiena, quando ti trovi a portare un grosso peso, evita di sollecitare ampiamente la schiena. A tutto c’è una soluzione! Per esempio, invece di trasportare borse della spesa pesanti, utilizza piccoli carrelli con le ruote. Se devi spostare un oggetto, sollevandolo da terra, evita di torcere il tronco, ma sposta tutto il corpo, in modo da non creare uno stress concentrato soltanto sui muscoli della schiena. • In auto, mantieni la corretta posizione specialmente quando fai dei lunghi viaggi, stai attento a tenere la corretta posizione. Devi avere cura che sia mantenuta una buona regolazione della distanza dai pedali e lo schienale e il poggiatesta devono consentire alla schiena e al collo di restare in posizione dritta. Se non eviti questi errori, puoi ritrovarti a soffrire di un fastidioso mal di schiena dorsale. • I tacchi molto alti costringono la colonna vertebrale a stare in una posizione forzata e possono provocare il sopraggiungere del mal di schiena. Indipendentemente dalla vostra età o dai sintomi, se il mal di schiena non migliora nel giro di poche settimane, o è associato a febbre, brividi, o perdita di peso inaspettato, è necessario consultare un medico. Comitato Elba Salute Francesco Semeraro